PENGARUH LATIHAN JUMP TO BOX TERHADAP DAYA LEDAK ATLET ATLETIK NOMOR LOMPAT JAUH

Abstrak

Lompat jauh adalah cabang olahraga yang mengutamakan kekuatan, kecepatan, dan teknik untuk mencapai jarak lompatan maksimal, di mana daya ledak otot memainkan peran penting dalam menghasilkan tolakan yang efektif. Salah satu metode latihan untuk meningkatkan daya ledak adalah jump to box, sebuah latihan pliometrik yang melibatkan melompat ke atas kotak dengan intensitas tinggi. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot kaki, serta koordinasi dan stabilitas tubuh bagian bawah. Penelitian ini bertujuan untuk menilai pengaruh latihan jump to box terhadap daya ledak atlet lompat jauh. Metode yang digunakan adalah studi literatur untuk mengkaji berbagai sumber ilmiah mengenai efektivitas latihan ini. Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan jump to box dapat meningkatkan daya ledak otot kaki, terutama pada otot quadriceps, hamstring, dan gastrocnemius, melalui mekanisme peregangan-pendekatan otot yang meningkatkan kontraksi eksplosif. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan koordinasi neuromuskular dan stabilitas tubuh bagian bawah, yang sangat penting dalam lompat jauh. Penelitian menunjukkan bahwa atlet yang mengikuti program pliometrik berbasis jump to box mengalami peningkatan jarak lompatan hingga 10% dibandingkan metode latihan konvensional. Jump to box terbukti efektif dalam meningkatkan daya ledak dan performa lompat jauh, meskipun pelaksanaannya perlu disesuaikan dengan kondisi fisik dan kebutuhan individu atlet.